Aperçu mobile
9:41● WiFi 🔋
Bonjour Florian 👋
Semaine 12 · Sèche
FL
En bonne forme !
Bilan envoyé · Dos/Bras validé
5/7 jours complétés
⚖️
76.1kg
Poids moyen
▼ −0.4 kg
👟
11.2k
Pas / jour
🟢 Excellent
Semaine en cours
J✓
V✓
S✓
D✓
L●
M–
M–
Accès rapide
📋
Semainier
Saisie du jour
🥗
Nutrition
Day ON
🏋️
Entraînement
Séance 2
📸
Bilan
À envoyer
Feedback coach
💬 Steve
Le poids retombe, continue ! Vise les 75 kg cette semaine. Augmente le cardio dimanche 💪
Semainier
Semaine 12
À compléter
💬 Feedback Steve
Le poids retombe ! Objectif 75 kg. Augmente le cardio dimanche si possible.
Récap de la semaine
Jeudi
Diète ✓Dos11 700 pas
76.2
Vendredi
Diète ✓Épaules13 000 pas
75.8
Samedi
Écart +Repos9 500 pas
76.5
Lundi ←
À remplir
—
Saisie du jour — Lundi
Nutrition
Lundi · Day ON
DAY ON
💡 Appuie sur G Xg 🔄 sur un repas pour changer la source glucidique
Protéines
205g
Glucides
280g
Lipides
58g
Plan repas
☀️ Repas 1 — Petit-déj
486 kcal
2 œufs · 3 tranches bacon · 120g pain de mie · 100g fruits rouges
P 38gG 54g 🔄L 18g
🏋️ Repas 2 — Pré-training
338 kcal
35g whey iso · 50g crème de riz · 1 carré choco 80%
P 35gG 43g 🔄L 5g
🌙 Repas 3 — Déjeuner
612 kcal
175g viande rouge · 175g riz basmati · légumes verts
P 52gG 49g 🔄L 12g
🌆 Repas 4 — Collation
290 kcal
35g whey iso · 40g crème de riz · 1 kiwi
P 36gG 34g 🔄L 3g
🌃 Repas 5 — Dîner
754 kcal
100g riz basmati · 200g viande rouge · légumes verts
P 44gG 28g 🔄L 20g
Entraînement
Programme semaine 12
S2
Performances
Évolution 12 semaines
↑
Poids (kg)
Semaines 1 → 12
Records personnels
Squat Smith
110 kg
+15 kg depuis S1
Développé incliné
82 kg
+8 kg depuis S1
Rowing barre
75 kg
+10 kg depuis S1
Leg press
180 kg
+20 kg depuis S1
Bilan photos
Lundi · Semaine 12
Requis
⏰
Bilan à envoyer avant 12h — passé ce délai, analysé demain.
4 photos obligatoires
🧍
Face ✓
📷
Dos
📷
Profil G.
📷
Profil D.
Questionnaire
Comment tu te sens ?
😴 Fatigué😐 Neutre💪 En forme🔥 Au top
Qualité du sommeil
😴 Mauvais😐 Correct😊 Bon⭐ Excellent
Fringales cette semaine ?
✅ Non⚠️ Un peu❌ Beaucoup
Tableau de bord
Coach Steve · Lundi 8 juin
ST
8
Clients
3
Bilans ✓
2
Manquants
📸
Bilan de Florian reçu — Cliquer pour analyser et commenter
Clients actifs
FL
Florian
S.12 · Bilan reçu ✓ · 76.1 kg
✓
MA
Mathieu
S.8 · Bilan manquant · 84.3 kg
⚠
LÉ
Léa
S.5 · Bilan manquant · Rappel envoyé
⚠
TH
Thomas
S.3 · En attente
…
Florian
Fiche client · S.12
Actif
🔒 Note privée (invisible client)
Tendance à sous-manger le dimanche. Surveiller glucides week-end. Objectif : 74 kg avant compétition fin juillet.
⚖️
76.1
Poids actuel
Objectif: 74 kg
📅
S.12
Semaine
Début: 17 mars
Semainier reçu
Jeudi
Diète ✓Dos11 700 pas
76.2
Vendredi
Diète ✓Épaules13 000 pas
75.8
Samedi
Écart +Repos9 500 pas
76.5
Envoyer feedback
Base de données
Aliments · Calculs auto
BDD
Modifiez les quantités — les macros se recalculent automatiquement ↓
Aliment
Qté (g/u)
Kcal
Prot.
Gluc.
Lip.
Whey Iso
130
32g
1g
0g
Riz basmati
228
5g
49g
2g
Viande rouge 5%
271
46g
0g
9g
Farine d'avoine
184
6g
30g
4g
Crème de riz
190
4g
43g
1g
Œuf entier
172
14g
1g
10g
Fruits rouges
50
1g
12g
1g
Patate douce
172
3g
40g
0g
Nouveau client
Création de la fiche
Étape 1/3
1 · Infos
2 · Training
3 · Nutrition
Bilans
Semaine 12 · Lundi
3 reçus
Bilans reçus ✓
FL
Florian
S.12 · Reçu 9h47 · 4 photos + questionnaire ✓
TH
Thomas
S.12 · Reçu 11h03 · 4 photos + questionnaire ✓
LÉ
Léa
S.11 · Reçu hier · Commenté ✓
Bilans manquants ⚠️
MA
Mathieu
S.12 · En attente · Rappel envoyé 11h00
Bilan Florian
Semaine 12 · Reçu lundi 9h47
Nouveau
Photos reçues
🧍
Face
✓
🔄
Dos
✓
◀️
Profil G.
✓
▶️
Profil D.
✓
Questionnaire rempli
💬 Commentaire de Florian
"Semaine difficile niveau énergie, le boulot m'a épuisé. J'ai quand même fait toutes mes séances mais les cardios ont été raccourcis. Samedi j'ai eu un repas en famille."
Analyse & Feedback coach
Remplacer les glucides
Équivalent à Xg de glucides
Sources glucidiques — quantités calculées pour garder les mêmes macros
🦵
📷 Dans l'app réelle : photo ou vidéo démo de l'exercice